Esercizi di potenza: quali sono i più efficaci per gli uomini?

Quando si affronta la disfunzione erettile, è meglio adottare un approccio olistico e non fare affidamento solo su farmaci e medicinali. Inoltre, un uomo ha bisogno di normalizzare la sua dieta e aumentare l'attività fisica. Esercizi di potenza appositamente sviluppati rafforzano i muscoli, attivano la circolazione sanguigna e migliorano l'umore.

Quanto è importante l'attività per la “forza maschile”?

Uno dei motivi più comuni per la ridotta forza maschile è uno stile di vita sedentario e bassi livelli di attività fisica. I moderni criteri di attrattiva includono anche la postura eretta, la definizione muscolare e l'intelligenza.

L’esercizio fisico regolare aiuta:

• Garantire la completa saturazione di ossigeno dei tessuti e delle cellule del corpo;
• Migliora sia il flusso sanguigno generale che la microcircolazione negli organi pelvici.
• Aumenta la resistenza e raggiungi una buona forma fisica.
• Rafforzare il sistema immunitario e aumentare la resistenza del corpo alle infezioni e ai virus.

Tuttavia, devi sapere che il carico dovrebbe essere moderato. L'esercizio eccessivo può avere un impatto negativo sui sistemi del corpo. Gli atleti di bodybuilding spesso soffrono di disfunzioni sessuali a causa dello zelo eccessivo o dell'uso di farmaci. Integratori di questo tipo causano danni significativi al corpo, riducono la potenza maschile e causano malattie della pelle.

Gli esercizi più efficaci per migliorare la potenza. I primi 20

Per aumentare la potenza sessuale, gli specialisti nel campo della fisioterapia hanno sviluppato complessi appositamente sviluppati che includono esercizi di potenza maschile che risolvono vari problemi. Alcuni di essi sono progettati per aumentare i livelli di testosterone, altri hanno funzioni di rafforzamento generale e altri ancora prevengono la formazione di congestione. L'attività fisica è importante anche per la prevenzione delle malattie infiammatorie della prostata, il cui lavoro determina in gran parte la forza maschile.

Esercizi fisici che influenzano la circolazione sanguigna

Il normale flusso sanguigno al bacino è la chiave per un’erezione stabile. Se i lumi arteriosi non si espandono sufficientemente e i lumi venosi si restringono, la circolazione del fluido viene interrotta.

Ristagna negli organi e contribuisce allo sviluppo di prostatite e disfunzioni sessuali. Gli esercizi di potenza a casa aiutano gli uomini a ripristinare la circolazione sanguigna senza ulteriori visite in palestra. È sufficiente eseguire un complesso speciale invece della ricarica regolare.

“Berezka”

Un esercizio che molte persone conoscono fin dall'infanzia. È molto semplice:

• Dalla posizione sdraiata sollevare le gambe in modo da creare un angolo di 90 gradi rispetto al corpo;
• Metti le mani sotto i glutei e solleva il bacino e la parte bassa della schiena dal pavimento.
• Pertanto è necessario che solo la testa e la parte superiore della schiena poggino su una superficie orizzontale;
• Congelare nella posizione specificata per 2,5 minuti.

Esercizi per il muscolo pubococcigeo

Questi esercizi sono i primi consigliati per migliorare la funzione erettile. Un piccolo complesso ti aiuterà a sentire il muscolo e ad imparare a controllarlo. Include:

• Fermare il getto. Le manipolazioni vengono eseguite durante la minzione. È necessario fermare il raggio e riavviarlo. Caratteristiche: nei primi giorni può verificarsi un lieve dolore. Se non riesci a fermare il flusso, indica debolezza muscolare. L'ideale a cui tendere è fermarsi tre volte contemporaneamente;
• Tensione muscolare. Se l'inizio del complesso ti aiuta a sentirlo, il secondo esercizio insegna il controllo. È necessario iniziare con 10 ripetizioni, il cui numero dovrebbe essere aumentato nel tempo. È necessario tendere il muscolo e mantenere questo stato il più a lungo possibile. L'esercizio può essere eseguito in qualsiasi momento, purché l'uomo si sieda mentre lo fa.

“Otto”

Questi movimenti favoriscono la circolazione sanguigna e riscaldano efficacemente i muscoli. Per fare questo è necessario:

• Esegui 8 ripetizioni, formando la figura "8" con i fianchi rivolti "indietro".
• Disegna lo stesso numero di otto e vai avanti.
• È importante monitorare il corpo durante l'esercizio: la parte superiore del corpo deve rimanere il più immobile possibile, solo i glutei e gli arti inferiori dovrebbero essere sollecitati.

“Squat saltati”

Un esercizio che ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna, ma mette a dura prova il cuore. Se soffri di malattie cardiache, dovresti quindi eseguire i movimenti con cautela. Necessario:

• Accovacciati con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Posiziona i palmi delle mani sul pavimento o sul tappetino.
• Getta indietro le gambe con un movimento deciso in modo da raggiungere la posizione originale di push-up.
• Riunisci gli arti inferiori e salta in posizione eretta.

Si consiglia di eseguire questo esercizio 8 volte per 4-5 approcci.

Sollevamento pelvico

Un elemento di ginnastica utile e non troppo complicato per la potenza maschile che deve essere eseguito 10 o più volte. Per fare:

• Sdraiati sul pavimento, allunga le braccia, piega le gambe;
• Alza il bacino il più in alto possibile;
• Dovresti sostenere i piedi e la schiena su una superficie orizzontale;
• Per aumentare la difficoltà, puoi posizionare qualsiasi peso sullo stomaco e tenerlo.

Stress che producono testosterone

Il testosterone è un ormone che consente a un uomo di sentirsi attratto da una donna e di eccitarsi fisicamente.

Gli esercizi di forza per aumentare la potenza possono aumentare la produzione di ormoni sessuali e contribuire anche a muscoli belli e tonici. La maggior parte degli elementi vengono eseguiti in palestra sotto la supervisione di un allenatore o di un partner esperto.

Stacco

Un esercizio ad alta intensità energetica che utilizza molte articolazioni e muscoli. Per eseguirlo correttamente, un uomo deve essere flessibile, quindi si consiglia ai principianti di ricorrere inizialmente a un complesso di ginnastica per aumentare la flessibilità e rafforzare ulteriormente la schiena.

Tecnica di esercizio:

• La schiena deve essere dritta e tesa durante tutta l'esecuzione;
• Il mento appare dritto, se lo abbassi la colonna vertebrale perde la sua planarità;
• Il torace deve essere spinto in avanti;
• Il primo approccio viene eseguito con bilanciere vuoto in modo che i muscoli ricordino la dinamica e la corretta meccanica dell'esecuzione;
• I piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle;
• Il focus è sui paragrafi;
• Quando si afferra la barra, è necessario utilizzare una presa normale;
• Il sollevamento del manubrio avviene tendendo i muscoli degli arti inferiori e della schiena;
• Dopo aver portato il manubrio nel punto più alto, è importante mantenere la posizione dritta della schiena senza piegarsi all'indietro.
• È necessario abbassare il carico lentamente, utilizzando i muscoli delle gambe e del bacino.

Squat con pesi

Tali squat sono divisi in tre tipi:

• Modelli a tazza: richiedono l'uso di un dispositivo di pesatura. Devi prenderlo in mano e premerlo sul petto. La posizione base è con le gambe più larghe della larghezza delle spalle e le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. La schiena dovrebbe essere dritta durante l'esercizio. Dovresti accovacciarti dritto, girare le ginocchia verso le punte dei piedi e posizionare i gomiti nel punto più basso tra le ginocchia;
• Per gli atleti più esperti si consiglia di eseguire squat con bilanciere sulle spalle. Il manubrio dovrebbe essere posizionato sul trapezio dietro la testa. Le mani sono all'altezza delle spalle, i palmi rivolti in avanti. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, è molto importante mantenere l’allineamento della colonna vertebrale. Dovresti inspirare mentre scendi ed espirare mentre cresci.
• I front squat sono la tecnica più complessa, ma anche la più efficace. La barra dovrebbe essere tenuta all'altezza della clavicola, leggermente più in alto. Posizionando il manubrio sulle clavicole, l'atleta impedisce al manubrio di rotolare via. Durante l'intero arco di movimento è necessario monitorare attentamente la posizione verticale del corpo.

Panca

L'esercizio viene eseguito sdraiato. Viene utilizzato uno speciale telaio da banco. La chiave per una corretta esecuzione è una posizione comoda con supporto per i piedi, il bacino, le scapole e la parte posteriore della testa. È importante che la testa sia fissa. Devi guardare dritto; Non è consigliabile controllare il movimento della barra con gli occhi.

Dovresti unire le scapole e piegarle leggermente. L'angolo del ginocchio non supera i 90 gradi. I piedi vengono premuti nel terreno con forza, la presa è il più comoda possibile per un uomo. Quando togli il manubrio dai rack, dovresti fissarlo per alcuni secondi e poi iniziare ad abbassarlo lentamente verso il petto. Quando raggiungi il punto più basso ottimale, spingi verso l'alto.

Curl con bilanciere

Questo esercizio è molto popolare tra gli uomini, tuttavia, molti istruttori sostengono che la tecnica è spesso errata e, di conseguenza, l'elemento forza non porta tutti i benefici, ma aumenta il rischio di infortuni.

Regole per una corretta esecuzione:

• La barra è a livello del bacino, la maniglia è leggermente più larga delle spalle, i piedi sono nella stessa posizione. Il corpo è dritto, le ginocchia sono elastiche. Allontana i palmi delle mani da te, avvicina i gomiti al busto e fai lavorare i muscoli addominali.
• I movimenti dell'avambraccio e la forza dei bicipiti garantiscono il sollevamento del peso;
• Dopo aver portato il proiettile nel punto più alto, fermati e conta fino a 2;
• Abbassare lentamente il peso nella posizione iniziale
• Inspira mentre scendi ed espira mentre sali.

L'effetto maggiore dell'elemento forza si ottiene nelle seguenti condizioni:

• Nessuna oscillazione della barra, nessun vomito rapido;
• Il sollevamento della barra dal bacino alle spalle dovrebbe avvenire lungo la traiettoria di un ampio arco;
• Il movimento verso l'alto è più veloce del movimento verso il basso;
• Tutti gli elementi vengono eseguiti senza intoppi;
• I gomiti dovrebbero rimanere leggermente piegati nel punto più basso.

Nelle prime fasi, dovresti limitarti a 8 ripetizioni e 5 approcci (il peso viene selezionato individualmente).

Stampa dell'Esercito

La versione più famosa della stampa militare è elencata come segue:

• Barra di medie dimensioni (20kg) con serrature a piastra metallica;
• Il principio della presa prevede che le mani siano posizionate più larghe delle spalle;
• La posizione di partenza è la colonna vertebrale diritta, le ginocchia tese, i piedi divaricati;
• Il manubrio deve essere premuto verso l'alto fino a quando le braccia sono molto tese, dopodiché il carico deve essere abbassato;
• È importante assicurarsi che la barra non venga in contatto con il petto, ma allo stesso tempo abbassare la barra sotto il mento.

Esercizi per la normale funzione della prostata

L’infiammazione della prostata e altre malattie urologiche non hanno solo un impatto negativo sul benessere generale, ma anche sulla funzione erettile.

È quindi importante eseguire esercizi di potenza fisica che abbiano un effetto positivo sulla prostata e ne garantiscano la piena funzionalità.

Squat

Una piccola serie di esercizi che si consiglia di eseguire per intero e che non si limitano a uno o due elementi:

1. Afferra lo schienale di una sedia e accovacciati cinque volte più profondamente che puoi.
2. Esegui gli stessi movimenti, ma torna alla posizione “in piedi” e rimani in punta di piedi.
3. Alterna le gambe su una piattaforma elevata e usa i glutei mentre ti muovi.

Sollevamento del ginocchio

Per eseguire correttamente l'esercizio, dovresti sdraiarti su qualsiasi superficie orizzontale. Passaggi successivi:

• allungare le braccia e le gambe;
• Solleva il ginocchio destro e tiralo verso il petto.
• Conta fino a venti;
• tornare alla posizione originale;
• Fai lo stesso con la gamba sinistra;
• Richiede 3 ripetizioni.

“Trucco da Superman”

Questo elemento viene eseguito dalla posizione prona. Requisiti:

• Allunga le braccia in avanti in modo che tutto il tuo corpo formi una linea;
• Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe dal pavimento;
• Spostali in direzioni diverse;
• Congelare per 15 secondi;
• Prendi la posa iniziale;
• Ripeti più volte.

“volo”

Per eseguire questo elemento ginnico, dovresti prendere posizione a quattro zampe e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Successivo:

• Solleva il braccio sinistro e la gamba destra dal pavimento.
• Contrai lo stomaco il più possibile;
• Distendere gli arti superiori in avanti, gli arti inferiori indietro;
• Congelare per 15-20 secondi;
• Ritorna all'inizio e rilassati.
• Ripeti, cambiando braccia e gambe;
• Esegui 8-10 volte.

Respirazione addominale

La respirazione addominale è molto utile per mantenere la funzione della prostata. Sdraiato sulla schiena, devi inspirare il più profondamente possibile e contrarre i muscoli addominali. Blocca in questa posizione per 10-20 secondi e poi rilassati.

Nelle prime fasi accade spesso che un uomo “perda il respiro” dopo pochi secondi, ma in seguito si sviluppa la capacità di non respirare fino a un minuto.

Ginnastica per aumentare la potenza maschile

Vale la pena prestare attenzione a varie pratiche orientali, nonché agli esercizi sviluppati da insegnanti cinesi e giapponesi per migliorare la potenza, chiamati ginnastica.

Anche tra gli elementi dello yoga ci sono movimenti utili per ripristinare la funzione sessuale.

Si piega da una posizione seduta

La posizione iniziale è simile alla posizione del loto:

• Piega la gamba destra e tira la seconda gamba verso l'interno della coscia in modo che il tallone poggi su di essa.
• Piega la gamba sinistra e stringi il piede con i palmi delle mani.
• Mantenere la posizione per 3-4 minuti massaggiando il piede.
• Esegui l'esercizio in un'immagine speculare;
• Sono necessari 4 approcci.

Inclinazioni classiche

Una speciale tecnica di piegamento che aumenta efficacemente la forza maschile. Per una corretta esecuzione è necessario:

• Stare in posizione eretta e posizionare i piedi a 70 cm di distanza;
• Estendi le braccia ai lati;
• Mentre inspiri, piegati in avanti in modo che le dita della mano sinistra tocchino il piede destro mentre l'altra mano guarda verso l'alto.
• espira, raddrizzati;
• Esegui l'esercizio in un'immagine speculare;
• Dovresti fare 7-8 ripetizioni.

“Scodinzolare”

Per eseguire questo elemento è necessario assumere una posizione fetale e quindi:

• Allunga le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
• Rilassa i muscoli della testa, appoggia la fronte sul pavimento;
• Inizia a muovere i glutei come se ci fosse una coda immaginaria che ha bisogno di scodinzolare;
• Continuare finché non si verifica un affaticamento moderato.

“Tiro con l'arco”

Per eseguirlo correttamente, sono necessarie diverse manipolazioni:

• Posiziona la gamba destra in avanti e piegala in modo che il ginocchio sia direttamente sopra le dita dei piedi;
• Metti indietro la gamba sinistra, dovrebbe essere dritta e appoggiata su tutto il piede;
• Alza la mano destra ed estendila in avanti con un movimento come se avessi un arco nel pugno;
• Tira indietro il tendine invisibile con la mano sinistra;
• Contrai i muscoli del torace, solleva leggermente il mento e congela per 5 minuti.
• Scambia gli arti e ripeti.

“serpente”

L'esercizio finale si basa su antiche pratiche spirituali giapponesi e cinesi. Devi sdraiarti a faccia in giù e allungarti. Successivamente devi fare quanto segue:

• Premi i palmi delle mani sul pavimento e posizionali appena sotto la linea delle spalle.
• Inspira e solleva delicatamente la parte superiore del corpo;
• La schiena dovrebbe piegarsi, ma le ossa pelviche dovrebbero essere premute in superficie;
• Quando raggiungi il punto massimo, dovresti gettare la testa indietro il più possibile e congelarti.
• Ritorna delicatamente e lentamente alla posizione di partenza mentre espiri.
• Devi ripetere l'elemento almeno 10 volte.

Oltre a realizzare complessi speciali per aumentare la potenza, dovresti anche fare regolarmente passeggiate all'aria aperta. Sono considerati benefici il jogging mattutino regolare ma breve, il nuoto in piscina e lo yoga. Quest'ultimo garantisce la sintesi degli ormoni sessuali, allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli delle anche e ha un effetto di aumento della sensibilità sulle terminazioni nervose. Inoltre, le pratiche orientali armonizzano lo stato emotivo necessario per una vita appagante e un umore equilibrato.